Hur använda bcaa

  • Bcaa eller eaa
  • Vad är bcaa bra för
  • När ska man ta bcaa

    • •

    Allt du behöver veta om BCAA

    BCAA eller grenade aminosyror är ett populärt kosttillskott som används för att förbättra muskeluppbyggnad, återhämtning och prestation. Dessa aminosyror spelar en viktig roll i kroppens processer och kan vara särskilt fördelaktiga för den som vill optimera sin träning. I denna guide går vi igenom vad BCAA är, hur det fungerar och hur det kan bidra till dina träningsmål – oavsett om du fokuserar på styrka, uthållighet eller muskelmassa.

    Vad är BCAA?

    BCAA står för Branched-Chain Amino Acids och kallas även grenade aminosyror, de består av tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror är unika eftersom de metaboliseras direkt i musklerna istället för i levern vilket gör dem särskilt viktiga för muskeluppbyggnad och återhämtning. BCAA är en vanlig ingrediens i kosttillskott för träning och används ofta för att bidra till muskelreparation, minska träningsvärk och förbättra prestationsförmågan. Till skillnad från vanligt

    •

    10 snabba fakta om BCAA

    Skriven av Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med. och personlig tränare

    BCAA är ett väldigt populärt kosttillskott men trots det är det många som inte vet vad deras BCAA-dryck rent faktiskt består av och det finns många myter om BCAA. Därför vill jag kolla närmare på vad BCAA är, vad det gör och vad det inte gör.


     

    1. Vad är BCAA?

    BCAA är en förkortning av ”brached-chain amino acids”, alltså förgrenade aminosyror. Aminosyror är de byggstenar som våra kroppars proteiner består av, inklusive muskelproteinerna i vår muskelväv.

    Bland de essentiella aminosyrorna som kroppen inte själv kan bilda och därför måste intas genom protein från kosten hittar vi de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror är namngivna sådan eftersom de har en fö

    •

    Kosttillskott är en mångmiljardindustri. Ett av de populäraste tillskotten är så kallade BCAA-tillskott. De marknadsförs som muskeluppbyggande och prestationsfrämjande och återfinns i dag inte bara som rena BCAA-tillskott utan även i form av BCAA-berikade produkter och i energidrycker.

    I den här artikeln kommer vi att gå igenom vad BCAA är, vilket stöd det finns i forskningen för dess påstådda effekter och om du har nytta av ett BCAA-tillskott i din träning.

    Vad är BCAA?

    Muskelprotein är uppbyggt av 20 aminosyror, varav nio stycken räknas som essentiella (EAA eller Essential Amino Acids). Med essentiella menas att de inte kan syntetiseras i kroppen i signifikanta mängder, utan måste tillföras via kosten. Av dessa nio essentiella aminosyror har tre stycken en grenad struktur. Det handlar alltså om leucin, valin och isoleucin, de tre aminosyror som klassas som BCAA.

    BCAA står för Branched-Chain Amino Acids eller grenade aminosyror på svenska. De grenade aminosyrorna är leucin, val