Hur går en människa
•
Gå för livet!
5 km/timme, är den normala gånghastigheten för en gående utan funktionshinder enligt trafikverket. Det är en hastighet som kan betecknas som rask men som man inte tappar andan av. Det motsvarar ungefär 12 minuter per km. I dessa dagar med klockor och andra typer av stegmätare är det vanligt att man har en utomordentlig kontroll på hur fort, hur långt eller hur många steg etc. man rör sig. WHO rekommenderar att man skall gå 10.000 steg per dag, helst 15.000!
Detta är en mycket vedertagen sanning, dvs att man skall röra på sig men – Hur fort skall jag gå?? Spelar hastigheten en roll, lönar det sig men en rask promenad gentemot en långsam?
Nyhetsbrev: Håll dig uppdaterad om Parkinsons
Som mycket annat har detta studerats[1] och det ger intressanta upplysningar. Studien jag relaterar till sammanfattade data från 9 delstudier med totalt c:a 34.500 deltagare, varav c:a 60% var kvinnor. Åldern var 65 år eller högre och uppföljningen varade mellan 6 och 21 år efter att b
•
Promenader har positiva hälsoeffekter
Träning behöver varken vara kostsamt, svårt eller kräva speciell utrustning. En rask promenad ger många hälsofrämjande effekter på både det fysiska och psykiska måendet, och är en skonsam aktivitet som passar de flesta.
– Fysisk aktivitet i alla dess former är hälsofrämjande. Det minskar både risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2, som för artros och psykisk ohälsa, säger Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor.
Vad säger forskningen om antalet steg per dag?
Att fysisk aktivitet är bra för hälsan är väl belagt, men hur stor betydelse har egentligen det exakta antalet steg? Vilka hälsofördelar ger just 10 000 steg om dagen?
I en studie som publicerades i tidsskriften JAMA Internal Medicine år 2019 påvisades ett samband mellan antal steg per dag och minskad dödlighet hos den studerade gruppen äldre kvinnor. Ju fler steg per dag som togs, desto mer minskade dödligheten – upp till 7500 steg där effekten planad
•
Räcker 10000 steg om dagen?
Text: Ola Danielsson, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 2/2021
– Forskningen säger att minst 7000 steg motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet som Världshälsoorganisationen står bakom, säger Eva Jansson, professor emerita vid institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet.
Rekommendationen talar dock inte om antal steg utan uttrycks i termer av intensitet, varaktighet och frekvens. Den säger att man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka på måttlig intensitet (till exempel en rask promenad) eller 75 minuter per vecka på hög intensitet (till exempel löpning).
Eftersom fysisk aktivitet historiskt har mätts på dessa andra sätt inom forskningen är det inte helt enkelt att uttrycka rekommendationen som antal steg.
Rådet om 10.000 steg togs från början fram lite godtyckligt, som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig.