Hur göra situps rätt

  • Hur många situps per dag
  • Situps varje dag
  • Situps muskler

    • •

    Situps

    Det är en av de mest basala magövningarna, som varken kräver redskap eller mycket utrymme. Men med fel teknik får du bara halva effekten. Vi guidar dig till hur du gör perfekta situps, så du kan få större effekt med färre repetitioner.

    Därför är situps bra

    • Stärker de raka magmusklerna, även kallade sexpackmusklerna.
    • Stabiliserar ryggraden och bidrar till en bättre kroppshållning.

    Situps stärker primärt musklerna i

    Så gör du en korrekt situp

    1. Lägg dig på ryggen med böjda ben och fötterna i golvet. Placera dina händer bakom öronen och andas in.
    2. Spänn magmusklerna och rulla upp på två sekunder, så att skulderbladen är fria från golvet och du nästan sitter upp. Pausa i en sekund och sänk ryggen på två sekunder, tills skulderbladen precis når golvet.

    Anpassa dina situps

    Så gör du övningen lättare

    I början kan du skona musklerna genom att skifta mellan situps och så kallade reverse situps, där du med samlade ben lyfter bakdelen upp mot taket, så den neders

    •

    4 vanligaste och värsta misstagen vi gör i situps

    Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan

    Det finns så många andra magövningar än situps man kan göra, men har man fastnat för just den här övningen och gillar den så kan man förstås fortsätta med sina situps.

    Men kanske behöver man justera några saker – för att göra sina situps mer effektiva och för att skona kroppen.

    Vanliga misstag när man gör situps

    Här är några saker att tänka extra på nästa gång du gör situps, enligt Livestrong.

    Du belastar nacken för hårt

    Ett av de vanligaste misstagen vi gör i situps är att dra oss upp med ”hjälp” av nacken, istället för att koppla på magmusklerna ordentligt.

    Ibland med händerna bakom nacken men även utan att vi använder händerna. Genom att antingen dra in hakan för mycket mot bröstet eller luta huvudet för mycket bakåt.

    Känner du av nacken efter du har gjort situps så är det här verkligen något du bör tänka på framåt, för att skona nacken.

    Tänk på att: Försöka sla

    •

    Situps

    Publisert: 21.01.2021 KL. 08:10
    Av: pteducation

    För att komma åt musklerna i din mage bör du jobba med situps. Det här är en klassisk övning som de allra flesta har provat någon gång. Det är dock viktigt att komma ihåg att det faktiskt krävs korrekt teknik för att få ut önskad effekt av situps.

    Du kan använda dig av sit up bänk eller träna direkt på golvet. Dessutom går det att jobba med sneda sit ups för att komma åt musklerna på sidan av magen. Här ska vi se lite närmre på vad sit ups är och några olika varianter.

    Vad är situps?

    En sit up är precis som namnet antyder, en övning där du lyfter din överkropp mot dina böjda ben för att liksom sätta dig upp. Sit up betyder ju sätt dig upp på engelska. Det här kräver ett stort engagemang av magmusklerna. Det ä