Hur träna trapezius
•
Allt du behöver veta om ryggträning
I denna serie går vi igenom träning av alla muskelgrupper som är relevanta för personliga tränare. Vi utgår från ett fysiologiskt perspektiv och utforskar muskelgruppernas anatomi, funktion och använder det vi lär oss för att göra lämpliga övningsval för att optimera våra klienters träning. Om du hellre vill lyssna på den här information täcker vi det i PT-Podden avsnittet “allt du behöver veta om ryggträning”
I vårt andra avsnitt ser vi till vår posteriora sida och utforskar våra ryggmuskler!
Överkroppens ryggmuskler
Lokaliseratposteriort på thorax finner vi på thorakalryggen (bröstryggen) en uppsättning av muskler som primärt verkar på humerus (överarmsbenet) och skapula (skulderbladet) med funktioner i art. Humerii (axelleden).
I dagligt tal är det vanligt förekommande att göra åtskillnad på ”övre rygg” - vilket inkluderar musklerna: trapezius, rhomboideus major och minor, teres major, rota
•
4 muskelgrupper du bör träna mer
Det finns massor av tips om hur man bör lägga upp styrketräningen och eftersom kroppen består av 650 muskler så kan det vara svårt att veta var man ska börja. Vilka muskler bör prioriteras och vilka övningar är bäst?
Tröskeln kan vara hög när det gäller att pröva nya maskiner och övningar och därför är det lätt hänt att man tar till samma gamla pålitliga övningar – de som man ”alltid” har gjort och som nästan går automatiskt.
Marcus Niklasson, personlig tränare på SATS, menar dock att vi har mycket att tjäna på att variera träningen.
– Kroppen har stark anpassningsförmåga och därför är det viktigt att utmana den genom att variera övningarna. Dessutom medför variation en rad mentala fördelar. Ofta är motivationen ett resultat av variation, menar Marcus.
För många av oss innebär vardagen många timmars stillasittande – vid datorn på jobbet eller i TV-soffan på kvällen – eller kanske båda delarna.
– I vårt stillasittande samhälle är det
•
Så ska du träna för att bygga stora trapz – 7 metoder som ger resultat
Trapezius är muskeln som ger dig det bredaxlade utseendet och pondusen som syns på flera meters avstånd och fyller ut varje tröja, skjorta eller hoodie med sin muskelmassa – hur åstadkommer man detta?
En muskel som oftast åker på spegeleffekten är trapezius som sitter på ryggtavlan och har sitt ursprung mot huvudet och på ryggradens början för att sedan fästa skulderbladet och nyckelbenet.
Spegeleffekten är när man fokuserar på musklerna som syns i spegeln när man tränar dem och trapezius faller både in och ur den kategorin eftersom endast den övre delen syns när man gör övningar för sagda muskel.
Därför är det lätt hänt att detta monster till muskelstycke hamnar i skymundan, men den här artikeln ska ändra på det, hur du tänker kring dem och hur du kommer att träna dina trapz i härefter!
Anatomilektion
Trapezius, eller ibland trapz, är en muskel som har tre stycken fiberindelningar. Övre,