Hur tejpar man fotknölen
•
Hur behandlar man en akut fotledsstukning? Hur länge måste foten vila och hur bör man lägga upp rehabiliteringen? Svenska Fäktförbundets förbundssjukgymnast Karsten Kaping sjunger balansplattans lov och gör en djupdykning i ämnet fotledsstukningar, en skada som förr eller senare drabbar de flesta fäktare.
Så var det dags igen för några tips från sjukgymnasten. Efter första tipset har det varit många som skrivit om alla möjliga sorters skador och besvär. Det har varit roligt att så många funnit en plats att kunna få svar på sina funderingar eller oro kring skador från fäktning.
Innan jag inleder med omgångens tips vill jag skicka ett stort grattis till medalj- och finalplatserna i EM. Hårt jobb och skadefrihet bidrar till att kunna prestera max.
Har du önskemål om frågor gällande skador, rehabilitering samt träningsupplägg skriv gärna några rader till mig på karsten.kaping@spray.se. Är det svårare frågor kan jag besvara detta mer noggrant personligen.
Många har fråga
•
Så ska du tejpa en stukad fot
Sporttejp stödjer och stabiliserar en skada
Skador på fotleder är vanliga. Att tejpa en skadad fot är ett bra sätt att stötta och skydda leder, ligament och muskler. För att stödja fotleden kan du använda en sporttejp. Sporttejpen är oelastisk vilket gör att den begränsar rörligheten och kan därför även stabilisera fotled, knäled, handled och fingerled vid vrickningar, sträckningar eller stukningar. Tejpning kan även bidra till läkningen efter en skada och lindra smärta.
Hur fungerar sporttejp?
Att tejpa en stukad fot med sporttejp gör att det bildas ett tryck mot vävnaden som förbättrar metabolismen, vilket bidrar till att svullnader och smärta lindras. Sporttejp kan även användas som stöd under en rehabiliteringsperiod efter en operation eller under en tillfriskningsperiod. Många använder även sporttejp för att fixera exempelvis benskydd i fotboll. Man tejpar då nedre och övre delen av benskyddet på utsidan av strumpan så att inte benskyddet glide
•
Stukad fot – fotledsstukning
En stukad fot kallas även för fotledsdistortion eller fotledsstukning. Att stuka foten är den vanligast förekommande fotskadan och den vanligaste orsaken till smärta och funktionsnedsättning. Hälften av alla stukningar sker under idrottsutövande och av alla idrottsskador är var fjärde en stukad fot. Foten “viker sig” sig i de flesta fall inåt under belastning, i så kallad supination. Fotledens utsida sträcks då och mjukdelsvävnaderna på utsidan, under och framför den yttre fotknölen blir skadade. Svullnad samt rörelse- och belastningssmärta uppstår. Det akuta omhändertagandet är viktigt och kan spara två veckors lidande och rehabilitering. Träning för att återfå stabilitet är avgörande och bör kompletteras med skyddande fotledsskydd eller tejpning då återstukning är mycket vanligt och bör undvikas.
Ca 90 procent av alla fotledsstukningar sker på detta sätt, att de yttre strukturerna skadas. De flesta skador är av lindrigare art med efterföljande